معسكر كرة القدم الكبير

المشيمنأكثرالأنشطةالبدنيةالتييمارسهاالناسحولالعالم،سواءكانذلكللتنقلأوللترفيهأولتحسينالصحة.ولكنهليمكناعتبارالمشيرياضةحقيقية؟الإجابةالمباشرةهينعم،فالمشييعتبرأحدأبسطوأكثرالرياضاتفعاليةوالتيتناسبجميعالفئاتالعمريةومستوياتاللياقةالبدنية.هليعتبرالمشيرياضة؟

فوائدالمشيكرياضة

1. تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالمنتظميساعدعلىتقويةعضلةالقلبوخفضضغطالدم،ممايقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلب.

   

   هليعتبرالمشيرياضة؟

2. إنقاصالوزن:يساهمالمشيالسريعفيحرقالسعراتالحراريةوالدهونالزائدةفيالجسم.

   

   هليعتبرالمشيرياضة؟

3. تقويةالعضلاتوالعظام:يعملالمشيعلىتحسينقوةعضلاتالساقينوالظهر،كماأنهيزيدمنكثافةالعظامويقللمنخطرالإصابةبهشاشةالعظام.

   

   هليعتبرالمشيرياضة؟

4. تحسينالمزاجوالصحةالنفسية:يفرزالجسمأثناءالمشيهرموناتالسعادةمثلالإندورفين،ممايساعدفيتقليلالتوتروالاكتئاب.

   هليعتبرالمشيرياضة؟

5. زيادةمستوىالطاقة:علىعكسالاعتقادالشائع،فإنالمشييزيدمنالنشاطوالحيويةبدلاًمنالتسببفيالإرهاق.

   هليعتبرالمشيرياضة؟

كيفتجعلالمشيرياضةفعالة؟

لتحقيقأقصىاستفادةمنالمشيكرياضة،ينصحباتباعالنصائحالتالية:

• المشيبانتظام:حاولالمشيلمدة30دقيقةعلىالأقليومياً،5أيامفيالأسبوع.
• زيادةالسرعةتدريجياً:ابدأبالمشيبوتيرةمعتدلةثمزدالسرعةمعتحسنلياقتك.
• اخترأماكنمناسبة:حاولالمشيفيأماكنخضراءأوحدائقحيثالهواءالنقي.
• ارتداءأحذيةمريحة:استخدمأحذيةرياضيةمناسبةلتجنبآلامالقدمين.
• ممارسةتمارينالإطالة:قمببعضتمارينالإطالةقبلوبعدالمشيلتجنبالإصابات.

الفرقبينالمشيالعاديوالمشيالرياضي

المشيالرياضييختلفعنالمشيالعاديفيعدةنقاط:

1. السرعة:المشيالرياضيأسرعمنالمشيالعادي.
2. التقنية:فيالمشيالرياضي،تتحركالذراعانبشكلمتزامنمعالخطوات.
3. المدة:المشيالرياضييستمرلفترةأطول(30دقيقةعلىالأقل).
4. الانتظام:المشيالرياضييتموفقجدولمنتظم.

الخلاصة

المشيليسمجردوسيلةللتنقل،بلهورياضةكاملةلهافوائدصحيةعديدة.يمكنلأيشخصممارسةهذهالرياضةالبسيطةوالفعالةدونالحاجةإلىمعداتخاصةأوعضويةفيناديرياضي.كلماتحتاجههوزوجمنالأحذيةالمريحةوالرغبةفيتحسينصحتك.ابدأبالمشياليوموستلاحظالفرقفيصحتكالجسديةوالنفسيةمعمرورالوقت.