تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
مقدمةعنمشكلةدهونالجناب
دهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.تتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالنظامالغذائيغيرالصحي،قلةالحركة،العواملالوراثيةوالتغيراتالهرمونية.لحسنالحظ،هناكمجموعةمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدفيتخسيسهذهالمنطقةعندالممارسةالمنتظمة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
أفضلتمارينلتخسيسالجناب(معالصورالتوضيحية)
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-اثبتعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كرريالتمرين3مراتلكلجهة
2.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعيالساقالعلويةببطءثماخفضيها-كرريالحركة15مرةلكلجانب-نفذي3مجموعاتلكلجهة
3.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملكيجسمكللخلفبزاوية45درجة-أدريةجذعكمنجانبلآخرمعحملوزنخفيف-كرريالتمرين20مرة(10لكلجهة)
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- التغذية:اتبعينظاماًغذائياًمنخفضالسعراتوغنيبالبروتين
- الترطيب:اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً
- النوم:احصليعلى7-8ساعاتنوميومياً
- الصبر:النتائجتحتاجلوقت(4-8أسابيعلملاحظةالفرق)
الخاتمة
بالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،يمكنكالتخلصمندهونالجنابالمزعجةوالحصولعلىمظهرأكثرتناسقاًوجمالاً.تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيمتوازنللحصولعلىأفضلالنتائج.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية