معسكر كرة القدم الكبير

2025-09-11 02:35دمشق

هلتعانينمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهذهالمنطقةالمزعجة؟فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجناببالصورلمساعدتكِفيالحصولعلىقواممتناسقوجذاب.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي

أهميةتمارينتخسيسالجناب

منطقةالجانبينمنأكثرالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهون،خاصةًمعقلةالحركةواتباعنظامغذائيغيرصحي.تساعدالتمارينالرياضيةالمستهدفةعلى:
-حرقالدهونالمتراكمةفيهذهالمنطقة.
-تقويةالعضلاتالجانبية(العضلاتالمائلة).
-تحسينمرونةالجسموقوامه.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي

أفضلتمارينتخسيسالجناببالصور

1.تمرينالالتواءالجانبي(SideTwists)

كيفيةالأداء:
-اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينووضعالقدمينبشكلمسطح.
-أمسكيكرةأوأيجسممناسببيديكِ.
-قوميبتحريكالجذعإلىالجانبالأيمنثمالأيسرمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
التكرار:3مجموعات×15تكرارلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

كيفيةالأداء:
-استلقيعلىجانبكِمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعيالجسممعالحفاظعلىاستقامةالرأسوالقدمين.
-ثبتيالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
التكرار:3مجموعاتلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي

3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)

كيفيةالأداء:
-استلقيعلىجانبكِمعوضعاليدتحتالرأس.
-ارفعيالساقالعلويةببطءثمأنزليهادونملامسةالساقالأخرى.
التكرار:3مجموعات×12تكرارلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

1. الانتظام:مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا.
2. التغذيةالصحية:قلليمنالسكرياتوالدهونواكثريمنالخضرواتوالبروتين.
3. شربالماء:احرصيعلىشرب8أكوابماءيوميًالتعزيزحرقالدهون.

باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظيناختفاءدهونالجانبينوظهورقوامأكثررشاقةخلالأسابيعقليلة!💪

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي

هلجربتِأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي