معسكر كرة القدم الكبير

2025-08-31 16:28دمشق

إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتخسيسمنطقةالجوانب(الجناب)والحصولعلىمظهرمتناسقوجذاب،فأنتِفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكِعلىفهمالحركاتبشكلصحيح.هذهالتمارينلاتساعدفقطفيحرقالدهونفيهذهالمنطقة،بلتعملأيضًاعلىتقويةالعضلاتوتحسينالقوامالعام.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

لماذاتتراكمالدهونفيمنطقةالجناب؟

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.تشملالعواملالرئيسية:

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

• النظامالغذائيغيرالصحي:الإكثارمنالسكرياتوالدهونغيرالصحيةيؤديإلىتخزينالدهونفيمناطقمختلفةمنالجسم،بمافيذلكالجوانب.
• قلةالنشاطالبدني:الجلوسلفتراتطويلةوعدمممارسةالرياضةيقللمنحرقالدهون.
• العواملالوراثية:بعضالأشخاصلديهماستعدادجينيلتراكمالدهونفيمناطقمعينة.

أفضلتمارينتخسيسالجناببالصور

1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

-كيفيةالأداء:اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلًا.أمسكيدمبلأوأيثقلخفيف،ثمقوميبتحريفالجذعإلىالجانبينبالتناوب.
-التكرار:3مجموعات×15تكرارلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

-كيفيةالأداء:استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرضورفعالجسمبشكلمستقيم.احتفظيبهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.
-المدة:3مجموعات×30ثانيةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)

-كيفيةالأداء:استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.ارفعيالرجلالعلويةببطءثمأنزليها.
-التكرار:3مجموعات×20تكرارلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

4.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

-كيفيةالأداء:قفيبشكلمستقيموأمسكيطرفيالحبل.اقفزيمعتحريكالحبلتحتقدميكِ.
-المدة:3مجموعات×دقيقتين.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

1. التغذيةالصحية:ركزيعلىتناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبيالأطعمةالمصنعة.
2. شربالماء:احرصيعلىشرب8أكوابماءيوميًالتحسينعمليةالأيض.
3. الانتظام:مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملحوظة.

باستمراركِعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينفرقًاكبيرًافيشكلمنطقةالجنابخلالأسابيعقليلة!💪

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة