معسكر كرة القدم الكبير

2025-08-31 19:41دمشق

مقدمة عن تمارين تخسيس الجانب

تعتبر منطقة الجانبين أو "الأجناب" من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون وتسبب الإزعاج للكثيرين. في هذا المقال، سنقدم لك مجموعة من التمارين الفعالة لتخسيس الجانب مصحوبة بالصور التوضيحية لضمان الأداء الصحيح.تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب

أفضل تمارين لتخسيس الجانب بالصور

1. تمرين الالتواء الجانبي (Russian Twist)

- اجلس على الأرض مع ثني الركبتين- أمل جذعك للخلف بزاوية 45 درجة- أمسك بوزن خفيف أو كرة طبية- التفت بجذعك لليمين ثم لليسار- كرر التمرين 15 مرة لكل جانب

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب

2. تمرين البلانك الجانبي (Side Plank)

- استلق على جانبك مع الساعد على الأرض- ارفع جسمك باستخدام عضلات الجانب- حافظ على استقامة الجسم لمدة 30 ثانية- كرر التمرين على الجانب الآخر

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب

3. تمرين رفع الساق الجانبي (Side Leg Raises)

- استلق على جانبك مع وضع يدك تحت رأسك- ارفع الساق العلوية ببطء لأعلى- اخفضها ببطء دون ملامسة الساق الأخرى- كرر 15 مرة لكل جانب

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب

نصائح لزيادة فعالية التمارين

1. التكرار والانتظام: احرص على أداء التمارين 3-4 مرات أسبوعياً
2. التنفس الصحيح: زفر أثناء بذل المجهود، شهيق أثناء الراحة
3. التغذية الصحية: قلل من السكريات والدهون المشبعة
4. شرب الماء: احرص على شرب 2-3 لتر يومياً
5. التمارين القلبية: أضف تمارين الكارديو لحرق الدهون

الخاتمة

باستخدام هذه التمارين المصورة بانتظام، ستلاحظ فرقاً واضحاً في منطقة الجانبين خلال 4-6 أسابيع. تذكر أن التخسيس الموضعي يحتاج للصبر والالتزام بنظام متكامل من التمارين والتغذية الصحية.

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب