تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق
هلتعانينمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهذهالمنطقةالمزعجة؟فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكِفيالحصولعلىقواممتناسقوجذاب.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق
1.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالجانبينبشكلمباشر.قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين،ثماحمليدمبلفيكليد.انحنيببطءإلىالجانبالأيمنمعالحفاظعلىاستقامةالظهر،ثمعوديإلىالوضعالأصليوكرريالحركةللجانبالأيسر.كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يعتبرالبلانكالجانبيمنالتمارينالفعالةلتقويةعضلاتالجانبينوالبطن.استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرضوارفعيجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم.احتفظيبهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)
استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسكلدعمها.ارفعيالرجلالعلويةببطءإلىأعلىمستوىممكنثماخفضيهاببطء.كرريالتمرين12-15مرةلكلجانب.
4.تمرينالدورانالروسي(RussianTwist)
اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاًعنالأرض.أمسكيدمبلأوكرةطبيةبيديكوقوميبلفالجذعإلىالجانبينبالتناوب.هذاالتمرينممتازلحرقدهونالجانبين.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
لاتستهينيبفوائدالقفزبالحبل!هذاالتمرينالكارديويساعدفيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكمنطقةالجانبين.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوقنصائحهامةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافمنالنوم
بالتزامنمعهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظيناختفاءدهونالجانبينوظهورقوامأكثررشاقةخلالأسابيعقليلة.تذكريأنالتمارينالمنتظمةهيمفتاحالنجاح!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوقهلجربتيأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوقمواجهات الأهلي السعودي ضد العين الإماراتيتاريخ من المنافسة الشرسة
تشهد مواجهات النادي الأهلي السعودي ونادي العين الإماراتي منافسة قوية ومثيرة في مختلف البطولات العربي
ترتيبهدافيالدوريالإسباني2023منيتصدرالمنافسة؟
مقدمةعنمنافسةالهدافينفيلاليغايشهدالدوريالإسبانيموسمًامثيرًافيمنافسةالهدافين،حيثيتنافسأفضلالمهاجمينفي
تحسينمحركاتالبحث(SEO)دليلشامللتحسينظهورموقعكالإلكتروني
فيعالمالإنترنتالمليءبالمواقعالإلكترونية،أصبحتحسينمحركاتالبحث(SEO)أمراًحيوياًلأيموقعيطمحللنجاحوالظهور
مباراةبرشلونةمعريالمدريدصراعالعمالقةفيالكلاسيكو
مباراةبرشلونةمعريالمدريدأومايعرفبـ"الكلاسيكو"هيواحدةمنأكثرالمواجهاتإثارةوتشويقاًفيعالمكرةالقدم.هذهال
نتيجة ريال مدريد اليوم مباشر على تويتركل ما تحتاج معرفته عن المباراة
إذا كنت تبحث عن أحدث نتيجة لمباراة ريال مدريد اليوم عبر تويتر، فأنت في المكان الصحيح! يُعد تويتر منص
ريالمدريداليومآخرالأخباروالتطوراتحولالفريقالملكي
ريالمدريدهوأحدأشهرالأنديةفيالعالم،ويحظىبمتابعةجماهيريةضخمةفيكلمكان.اليوم،نستعرضمعكمآخرالتطوراتحولالف
ترتيبمجموعاتدوريأبطالأوروبا٢٠٢٥توقعاتوتحليلشامل
معاقترابموسمدوريأبطالأوروبا2025،يتساءلعشاقكرةالقدمحولالعالمعنترتيبالمجموعاتوالأنديةالمرشحةللتأهلإلىا
جدولمبارياتالدوريالإنجليزيالممتاز2024كلماتحتاجمعرفته
مقدمةعنالدوريالإنجليزيالممتاز2024يعدالدوريالإنجليزيالممتاز(بريميرليج)أحدأكثرالبطولاتمتابعةًفيالعالم،
